क्या आप बहुत पतले हैं डाइट में करें इन 10 चीजों को शामिल, कुछ दिनों में देखें असर | The 10 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast

 वैसे तो आज लोग वजन बढ़ने से परेशान हैं, लेकिन कुछ लोग अपने पतले शरीर को लेकर काफी परेशान रहते हैं।

What are some helpful tips for gaining weight? इंटरनेट पर आपको वजन घटाने के लिए कई डाइट प्लान मिल जाएंगे। लेकिन वजन बढ़ाने के लिए आपको ज्यादा कुछ नहीं मिलेगा! दरअसल वजन बढ़ाने के लिए आपको शायद ही कोई प्लान मिलेगा।

Diet for Weight Gain: वजन कम करना जितना मुश्किल होता है, कुछ लोगों के लिए उसे हासिल करना उतना ही मुश्किल होता है। वैसे तो आज लोग वजन बढ़ने से परेशान हैं, लेकिन कुछ लोग अपने पतले शरीर को लेकर काफी परेशान रहते हैं। कुछ भी खा लो, उनके शरीर को कुछ भी अच्छा नहीं लगता। कई बार बहुत पतला होना भी अच्छे स्वास्थ्य की निशानी होता है। जो लोग किसी बीमारी के कारण दुबले-पतले होते हैं उनमें दूसरों की तुलना में कमजोर Immunity होती है।

कमजोर Immunity वाले लोग बहुत जल्दी बीमार हो जाते हैं। कभी-कभी दुबले-पतले लोगों को अपने व्यक्तित्व और कपड़ों को लेकर शर्मिंदगी का सामना करना पड़ता है। ऐसे लोगों को यह नहीं पता होता है कि चर्बी और वजन बढ़ाने के कितने तरीके हैं। आज हम आपको वजन बढ़ाने या मोटापे के घरेलू उपाय बता रहे हैं, जो आपको तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करेंगे।

वजन बढ़ाने के लिए 10 डाइट प्लान हिंदी में | 10 Diet Plan for Weight Gain in Hindi 

1. पीनट बटर (Peanut Butter for gain weight)– पीनट बटर वजन बढ़ाने का एक स्वस्थ विकल्प है। जिम ट्रेनर जिम में एक्सरसाइज करने वाले लोगों को पीनट बटर खाने की सलाह देते हैं। मूंगफली का मक्खन पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसे खाने से आपका वजन बढ़ता है।

2. दूध और शहद (Milk and Honey for weight gain) – अगर आप मोटा होना चाहते हैं तो रोजाना दूध के साथ शहद पिएं। इससे आपका वजन तेजी से बढ़ेगा। आप नाश्ते में और रात को सोने से पहले शहद के साथ दूध पी सकते हैं। इसे पीने से पाचन सही रहता है और वजन भी बढ़ता है।

3. बादाम, खजूर और अंजीर (Almond, Dates and Figs for gain weight)– सूखे मेवे वजन बढ़ाने में काफी मदद करते हैं। मोटापा बढ़ाने के लिए दूध में 3-4 बादाम, खजूर और अंजीर उबाल लें। इसे रोजाना दूध के साथ पीने से वजन बढ़ेगा। रात को सोने से पहले इस दूध को पीने से पाचन तंत्र मजबूत होता है।

4. केला (Banana For gain weight) – वजन बढ़ाने के लिए केले को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं। अगर आप मोटा होना चाहते हैं तो आपको दिन में कम से कम 3-4 केले जरूर खाने चाहिए। केला पोषक तत्वों से भरपूर होता है। वजन बढ़ाने के लिए दूध या दही के साथ केला खाएं।

5. बीन्स (Beans for gain weight)– वजन बढ़ाने के लिए बीन्स को डाइट में शामिल करना चाहिए। बीन्स पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। बीन्स को आप सब्जी या सलाद के रूप में खा सकते हैं। बीन्स विटामिन और मिनरल से भरपूर होते हैं, जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।

6. जौ (Barley for gain weight )– जौ खाने से वजन भी बढ़ता है। जौ को भिगो दें और जब वह छिल जाए तो उसे पीस लें। तो इस जौ से कंडेंस्ड मिल्क में खीर बना लें. नाश्ते में सूखे मेवे डालें और जौ की खीर खाएं। ऐसा 2-3 महीने तक करने से आपका वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा।

7. सेब और गाजर (Apple and Carrot for gain weight)– मोटापा बढ़ाने के लिए अपने आहार में रोजाना सेब और गाजर का प्रयोग करें। सेब और गाजर को बराबर मात्रा में लेकर पीस लें। अब इसे लंच के बाद खाएं। कुछ ही हफ्तों में आपका वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा।

8. दूध-दलिया और ओट्स (Milk and Oats for gain weight) दूध-दलिया या दूध का दलिया भी वजन बढ़ाने में मदद करता है। इसके लिए आप फुल फैट दूध का इस्तेमाल कर सकते हैं। नाश्ते में रोजाना दलिया या मीठा ओट्स खाने से वजन बढ़ता है।

9. किशमिश (Raisins for gain weight)– वजन बढ़ाने के लिए भी किशमिश का इस्तेमाल किया जाता है। 10 ग्राम किशमिश को दूध में भिगो दें। इस दूध को उबालकर रात को सोने से पहले पिएं। अगर आप ऐसा नहीं कर पा रहे हैं तो दूध के साथ किशमिश का सेवन करें।

10. सोयाबीन (Soyabean for gain weight) – नाश्ते में सोयाबीन और मोटे अनाज खाने से भी वजन बढ़ता है। सोयाबीन प्रोटीन से भरपूर होता है, जो वजन बढ़ाने और मजबूत करने में मदद करता है।

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वजन बढ़ाने के बारे में कुछ सामान्य concept क्या हैं? | What are some general concepts about how to gain weight?

वजन बढ़ाने की मुख्य concept यह है कि आपको अपने शरीर के जलने की मात्रा से अधिक कैलोरी खानी है। यदि आप धीरे-धीरे वजन बढ़ाना चाहते हैं तो प्रतिदिन 300 से 500 कैलोरी अधिक खाने का लक्ष्य रखें। आपके शरीर के लिए तेजी से वजन बढ़ाने की तुलना में धीरे-धीरे वजन बढ़ाना बेहतर है। जितना आप जलाते हैं उससे अधिक एक दिन में 500 कैलोरी का अधिशेष खाने से प्रति सप्ताह Body Mass का एक New Pound प्राप्त होता है। सामान्य नियमों में अधिक बार खाना (प्रति दिन पांच से छह बार), अधिक वसा खाना और अधिक प्रोटीन खाना शामिल है।

तो इस पोस्ट में हमने जाना How to Gain Weight Fast | Vegetarian Diet Plan for Weight Gain in Hindi . उम्मीद है आपको जानकारी अच्छी लगी होगी.

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Disclaimer : इन्हें सुझावों के रूप में लें। केस-विशिष्ट अनुशंसाओं के लिए कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श करें।