इम्युनिटी मजबूत करनी है तो खाएं विटामिन सी से भरपूर ये 5 फल

Vitamin C Rich Fruits Immunity Power

Fruits Rich In Vitamin C: फलों का सेवन सेहत के हर तरह से फायदेमंद माना जाता है। ऐसे बहुत से फल हैं जो इम्युनिटी को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं। इन्हें आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।इसलिए इन इम्युनिटी बूस्टिंग फूड्स (immunity boosting foods) का सेवन ज़रूर करें ।

खाने-पीने का सबसे ज्यादा असर गर्मियों में पड़ता है। ऐसे में जरूरी है कि इम्युनिटी बढ़ाई जाए। गर्मियों में आपको अपने शरीर को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए ऐसी चीजों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। अपने आहार में विटामिन सी से भरपूर फलों को शामिल करें। इनका सेवन करने से आप बीमारियों से लड़ने में सक्षम होंगे। किसी भी तरह की महामारी से बचाव के लिए आपको अपने इम्यून सिस्टम को भी मजबूत करने की जरूरत है। इसके लिए आप विटामिन सी से भरपूर फल जैसे संतरा, नींबू, पपीता, आम और कीवी खा सकते हैं। ये फल बहुत सस्ते और मौसमी होते हैं। क्या आप जानते हैं गर्मियों में कौन से फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं?

Immunity Booster Fruits In Hindi: इन हेल्दी और विटामिन सी रिच फ्रुट्स को शामिल कर सकते हैं.

आम: आम को सिर्फ फलों का राजा ही नहीं बल्कि आम आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने का भी काम करता है। एक आम आपको लगभग 122 मिलीग्राम विटामिन सी देता है। इसके अलावा आम में विटामिन ए भी होता है। जो आंखों की रोशनी के लिए अच्छा होता है। लोगों में यह धारणा है कि आम खाने से वजन तो बढ़ता है लेकिन सच तो यह है कि आम खाने से आपका वजन भी कम होता है।

अमरूद: अमरूद आम पाया जाने वाला एक बहुत ही सस्ता और पौष्टिक फल है। अमरूद में संतरे से ज्यादा विटामिन सी होता है जो आपकी इम्युनिटी को बढ़ाने में मदद करता है। एक मध्यम अमरूद में 200 ग्राम पोषक तत्व होते हैं। अमरूद में बहुत कम कैलोरी होती है, इसलिए यह वजन घटाने में मदद करता है। वैसे तो लोग अमरूद को छिलके के साथ खाते हैं, लेकिन इसका पूरा फायदा पाने के लिए आप इसे छीलकर ही खाते हैं।

इम्युनिटी बढ़ाने के लिए खाएं विटामिन-सी से भरपूर ये फल

पपीता: पपीता घरों में लगाया जाता है एक ऐसा फल है जो हर मौसम में आराम से मिल भी जाता है। पपीता पाचन के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। पपीता हमारे पेट को फिट रखता है और वजन भी कम करता है। पपीता विटामिन सी से भी भरपूर होता है, जो हमारे इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने में मदद करता है। लगभग एक कप पपीता खाने से आपको 88 मिलीग्राम पोषक तत्व मिलते हैं।

अनन्नास: अनानास अगर आपको नापसंद हो तो आप इसकी खूबियां जानकार इसको पसंद करने लगेंगे। अनानास आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के साथ-साथ आपकी हड्डियों को भी मजबूत बनाता है। अनानास में कई आवश्यक खनिज और विटामिन होते हैं। अनानास में मैंगनीज भी होता है, जो फलों में बहुत कम होता है। अगर आप एक कप अनानास खाते हैं तो आपको लगभग 79 मिलीग्राम विटामिन सी मिलता है। अनानास खाने से वजन कम करने में भी मदद मिलती है।

कीवी: कीवी विटामिन सी से भरपूर फल है। हालांकि कीवी एक बहुत महंगा फल है, लेकिन एक कीवी आपको लगभग 85 मिलीग्राम विटामिन सी देता है। इसके अलावा, कीवी विटामिन के और ईवी से भरपूर होता है। एक कीवी कई अन्य पोषक तत्वों से भी भरपूर होती है जो आपकी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होती है।

स्ट्रॉबेरीज: स्ट्रॉबेरी सबका चहेता फल है स्ट्रॉबेरी भी विटामिन सी का अच्छा स्रोत है। स्ट्रॉबेरी विटामिन सी और कई अन्य पोषक तत्वों से भरपूर फल होने के अलावा एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। हालांकि यह मौसमी फल होने के कारण बहुत कम पाया जाता है, लेकिन अगर आप एक कप स्ट्रॉबेरी खाते हैं तो यह आपको 100 मिलीग्राम विटामिन सी देने का काम करता है।