Tips To Boost Your Mental Health :अगर आप मेंटली फिट हैं तो जीवन में आने वाली समस्याओं को आसानी से सुलझा सकते हैं। यहां जानें कुछ तरीके
What Is Mental Health And How Can We Boost Your Mental Health With Foods And Tips For Good Mental Health In Hindi
5 Tips to improve your Mental health (in hindi), जानिए और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनायें
मेंटल एक्सपर्ट कहते हैं कि आप खुश हैं तो आपका स्वास्थ्य अच्छा है और अगर आपका स्वास्थ्य अच्छा है तो आप भी खुश रहेंगे। विशेषज्ञ बताते हैं कि खुशी का राज हमारी परंपराओं में है, हमें मानसिक स्वास्थ्य के लिए उपाय फिर से अपनाने की जरूरत है। जानिए कैसे मन को फिर से स्वस्थ बनाया जा सकता है।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए उपाय पहला उपाय है ख़ुशी :
उन हार्मोन को बढ़ाने की आदत डालें जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं। वैज्ञानिकों के अनुसार 4 रसायन आपको खुश रखने का काम करते हैं। वे अवसाद या चिंता को रोकने और राहत देने में भी मदद करते हैं। जानिए इन रसायनों के बारे में छोटी-छोटी आदतें जो उन्हें विकसित करती हैं।
- डोपामाइन (Dopamine) – यह हमारी अच्छी और बुरी आदतों का निर्माण करता है।
- ऑक्सीटोसिन (Oxytocin) – यह हमें सामाजिक बनाता है।
- सेरोटोनिन (Serotonin) – यह अहंकार की भावनाओं को जगाता है।
- एंडोर्फिंस (Endorphins) – ये दर्द की अनुभूति को कम करते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए उपाय दूसरा उपाय है: नींद
मानसिक स्वास्थ्य के लिए दूसरी सबसे जरूरी चीज है नींद। अगर आप रात को 10 बजे से पहले सो जाते हैं तो यह शरीर के लिए सबसे अच्छा होता है। साथ ही सुबह उठने का समय सूर्योदय से डेढ़ घंटे पहले का है। इससे दिमाग को एनर्जी मिलेगी। और अगर आपको दिन में झपकी लेनी है तो यह 20 मिनट से ज्यादा नहीं होनी चाहिए।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए उपाय तीसरा उपाय है: व्यायाम योग
स्वस्थ शरीर और स्वस्थ दिमाग के लिए व्यायाम बहुत जरूरी है। योग भारतीय संस्कृति में व्यायाम के सबसे पुराने और सबसे प्रभावी रूपों में से एक है। योग कोई भी कर सकता है चाहे वह जवान हो या बूढ़ा, महिला हो या बच्चे, अधिक वजन या पतला फिट। तो आपके लिए उन पांच योगासनों के बारे में जानना जरूरी है जो सभी उम्र के लोगों के लिए आदर्श हैं।
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मानसिक स्वास्थ्य के लिए उपाय चौथा उपाय है : भोजन
मन को स्वस्थ रखने का पहला तरीका है भोजन, एक पूरी भारतीय थाली प्रोटीन, विटामिन, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है। इसमें दाल, चपाती, सब्जियां, दही, मक्खन, चटनी, रायता शामिल हैं। यह कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का मिश्रण है। दालों में अमीनो एसिड और प्रोटीन होते हैं। जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत और विकसित करने के लिए अच्छा है। भारतीय व्यंजनों में इस्तेमाल होने वाले मसाले एंटीफंगल, एंटीबैक्टीरियल और एंटी-वायरल गुणों से भी भरपूर होते हैं। जैसे काली मिर्च, अदरक, लहसुन, हींग, जीरा, कड़ी पत्ता, पुदीना, लौंग आदि। येल जर्नल ऑफ बायोलॉजी एंड मेडिसिन के एक अध्ययन के अनुसार, एक संपूर्ण भारतीय प्लेट आपके पेट को स्वस्थ रखती है।
नाश्ते का सही समय : नाश्ता सुबह 7 बजे, दोपहर का खाना 12.45 बजे और रात का खाना 7 बजे तक कर लेना चाहिए।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए उपाय पांचवां उपाय है: हीलिंग
अच्छे कर्म करें और प्राणायाम करें, स्वास्थ्य के दुश्मन यानी चिंता, उदासी और भय दूर हो जाएगा। कोलंबिया विश्वविद्यालय के क्लीनिकल प्रोफेसर डॉ. रिचर्ड ब्राउन के अनुसार, सुदर्शन क्रिया और प्राणायाम शरीर की सबसे लंबी नसों के कामकाज में सुधार करते हैं। नतीजतन, शरीर को ठीक करने वाले सभी ट्रांसमीटर ठीक से काम करना शुरू कर देते हैं। सुदर्शन क्रिया करने के चार चरण हैं। पहला है उजयी प्राणायाम, दूसरा है भस्त्रिक प्राणायाम, तीसरा है ॐ का जाप, चौथा है योग।
स्वस्थ रहे मस्त रहे
