अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2022: मन की शांति और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए करें योग, जानें आसान आसन

International Yoga Day 2022: योग (Yoga) आपको शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाता है। यह एक सत्य है कि जो व्यक्ति योग का अभ्यास करता है, वह योग का अभ्यास न करने वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक स्वस्थ और खुश रहता है। इसीलिए योग के महत्व को समझाने के लिए हर साल 21 जून को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है। योग वास्तव में शरीर के विभिन्न आसनों पर सांस लेने की लय से संबंधित एक व्यायाम प्रक्रिया है।

योगासन के फायदे | Benefits of Yoga in Hindi

योग में शीर्षासन, काकासन, हलासन, गरुड़ासन और वशिष्ठासन जैसे कई कठिन आसन हैं लेकिन आप चाहें तो स्वस्थ रहने के लिए 4 आसान और असरदार प्राणायामों की मदद ले सकते हैं। ये चारों प्राणायाम आपको स्वस्थ रखने में काफी मददगार हैं।

इन चारों प्राणायामों में जैसे कपालभाती, शीतली, भरमरी और अनुलोम-विलोम प्राणायाम शामिल हैं। अगर इन पर ध्यान दिया जाए तो यह स्वस्थ और खुश रहने में बहुत मदद करता है।आइये पढ़े 4 योग जो बहुत ही ज़रूरी हैं। 

कपालभाति प्राणायाम | Kapalbhati Pranayama in Hindi 

कपालभाति प्राणायाम शरीर की आंतरिक प्रणालियों को ठीक करता है, साथ ही यह मन के तनाव को दूर करने में मदद करता है। फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है और उन्हें मजबूत बनाता है। कपालभाति करने से शरीर से टॉक्सिन्स भी बाहर निकल जाते हैं। लेकिन जिन लोगों को हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है उन्हें यह प्राणायाम नहीं करना चाहिए। इस प्राणायाम में आपको गहरी सांस अंदर और बाहर लेनी होती है, लेकिन यह क्रिया बल से नहीं बल्कि एक लय में करनी होती है।

शीतकारी प्राणायाम के फायदे | Shitkari pranayama benefits in hindi

इसे ठंडी सांस भी कहते हैं। योग करने वाले लोग गर्मी के दिनों में इस प्राणायाम का सबसे ज्यादा अभ्यास करते हैं। यह एक आसान ताज़ी साँस लेने की तकनीक है, इसलिए इसे ठंडी साँस लेना कहा जाता है। यह प्राणायाम हाई बीपी को नियंत्रित करता है। ऐसा करने के लिए, जीभ को एक गोलाकार गति में मोड़ें, इसे बाहर रखें और अपने मुंह से सांस लें।

भ्रामरी प्राणायाम | Bhramari Pranayama in Hindi 

भरमरी प्राणायाम से श्वास लेने की क्रिया का अभ्यास मधुमक्खी जैसी आवाज करके करना होता है। भरमरी प्राणायाम मन को शांत रखने, एकाग्रता बढ़ाने और चिंता और क्रोध जैसी समस्याओं को कम करने में मदद करता है। इस प्राणायाम से चेहरे की मांसपेशियां भी बेहतर होती हैं और चेहरे पर चमक भी आती है। इस आसन को करने के लिए दोनों हाथों के अंगूठों से कानों को ढक लें और पहले दो अंगुलियों को पलकों पर, अनामिका को नाक के पास और चीची को मुंह के पास रखें ताकि नाक से मधुमक्खी जैसी आवाज आए। इस क्रिया को पंद्रह से बीस बार आराम से करें। आपका मन बहुत शांत रहेगा।

अनुलोम विलोम प्राणायाम | Anulom Vilom in Hindi 

यह प्राणायाम बहुत ही असरदार और आसान है। ऐसा करने के लिए व्यक्ति को एक नथुने से धीरे-धीरे सांस लेनी चाहिए और दूसरे से सांस छोड़ना चाहिए। इस बीच दूसरे नोजल को उंगली से हल्का दबा कर बंद रखना होता है। इस प्राणायाम को करने से दिमाग बेहतर तरीके से काम करता है। यह आसन उम्र बढ़ने, पिगमेंटेशन और झुर्रियों जैसी समस्याओं को दूर करता है। यह रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है।